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3大肥胖类型分析!检测你是哪一种,对症下药才瘦得快!

3大肥胖类型分析!检测你是哪一种,对症下药才瘦得快!

努力运动、控制饮食,却还是瘦不下来,有可能是用错瘦身方法!肥胖其实也有分类型,不同类型搭配的瘦身方式也不一样,搞清楚自己肥胖类型才能对症下药!

3大肥胖类型分析!检测你是哪一种,对症下药才瘦得快!

#内脏型肥胖

3大肥胖类型分析!检测你是哪一种,对症下药才瘦得快!

图片来源:sohu.com、小红书@菠萝 

1.特徵:身材多为苹果型,腰腹易囤积脂肪,手臂粗、虎背熊腰。月经週期不正常、手脚易冰冷,可能有掉髮困扰。

2.形成原因:多为外食族,饮食较油腻,爱喝酒、暴饮暴食,压力大者。

3.如何改善:因为长期的作息不良造成肥胖,建议先从饮食下手~戒油炸类食物、降低油脂类摄取量,且多喝水帮助身体代谢。而运动的部分可以先从比较温和,但可以提升活动量、增加基础代谢率的开始(如:快走),等身体适应后可以开始加入有氧、局部塑形运动。

#水肿型肥胖

3大肥胖类型分析!检测你是哪一种,对症下药才瘦得快!

图片来源:sohu.com、小红书@美体制造局

1.特徵:偏梨型身材,身体肉较鬆软,易水肿、且水肿难消(尤其下半身);肠胃易胀气、有饱腹感;皮肤容易长湿疹、发痒。

2.形成原因:不爱运动、体内湿气重;饮食重口味、摄取过多加工食品,爱吃甜食和冰品;久坐久站型上班族。

3.如何改善:饮食以清淡为主,少盐、少吃寒性食物,搭配有氧、慢跑等运动,加速体内血液循环、增加身体排汗量,进而排出体内湿气。

#肌肉型肥胖

3大肥胖类型分析!检测你是哪一种,对症下药才瘦得快!

图片来源:小红书@体重管理小栈、sohu.com

1.特徵:肌肉较发达、结实,但肌肉上又有许多脂肪,身体肉较硬;食量大、爱吃辛辣烧烤类。

2.形成原因:曾经运动量大,但后来长期不运动,或者运动量突然变小。

3.如何改善:因为肌肉型较上面两类型更难减下,须严格控制饮食热量摄取,但不可节食(热量摄取参考基础代谢率),多喝水、吃水果清宿便。刚开始先选择低强度燃脂运动(有氧、游泳等),接着可以搭配一些重训,并着重在大肌群的训练。最后别忘记运动后务必要做按摩伸展,防止肌肉再次结块增大。

O生活禅 353℃ 29评论

3大肥胖类型分析!检测你是哪一种,对症下药才瘦得快!

努力运动、控制饮食,却还是瘦不下来,有可能是用错瘦身方法!肥胖其实也有分类型,不同类型搭配的瘦身方式也不一样,搞清楚自己肥胖类型才能对症下药!

3大肥胖类型分析!检测你是哪一种,对症下药才瘦得快!

#内脏型肥胖

3大肥胖类型分析!检测你是哪一种,对症下药才瘦得快!

图片来源:sohu.com、小红书@菠萝 

1.特徵:身材多为苹果型,腰腹易囤积脂肪,手臂粗、虎背熊腰。月经週期不正常、手脚易冰冷,可能有掉髮困扰。

2.形成原因:多为外食族,饮食较油腻,爱喝酒、暴饮暴食,压力大者。

3.如何改善:因为长期的作息不良造成肥胖,建议先从饮食下手~戒油炸类食物、降低油脂类摄取量,且多喝水帮助身体代谢。而运动的部分可以先从比较温和,但可以提升活动量、增加基础代谢率的开始(如:快走),等身体适应后可以开始加入有氧、局部塑形运动。

#水肿型肥胖

3大肥胖类型分析!检测你是哪一种,对症下药才瘦得快!

图片来源:sohu.com、小红书@美体制造局

1.特徵:偏梨型身材,身体肉较鬆软,易水肿、且水肿难消(尤其下半身);肠胃易胀气、有饱腹感;皮肤容易长湿疹、发痒。

2.形成原因:不爱运动、体内湿气重;饮食重口味、摄取过多加工食品,爱吃甜食和冰品;久坐久站型上班族。

3.如何改善:饮食以清淡为主,少盐、少吃寒性食物,搭配有氧、慢跑等运动,加速体内血液循环、增加身体排汗量,进而排出体内湿气。

#肌肉型肥胖

3大肥胖类型分析!检测你是哪一种,对症下药才瘦得快!

图片来源:小红书@体重管理小栈、sohu.com

1.特徵:肌肉较发达、结实,但肌肉上又有许多脂肪,身体肉较硬;食量大、爱吃辛辣烧烤类。

2.形成原因:曾经运动量大,但后来长期不运动,或者运动量突然变小。

3.如何改善:因为肌肉型较上面两类型更难减下,须严格控制饮食热量摄取,但不可节食(热量摄取参考基础代谢率),多喝水、吃水果清宿便。刚开始先选择低强度燃脂运动(有氧、游泳等),接着可以搭配一些重训,并着重在大肌群的训练。最后别忘记运动后务必要做按摩伸展,防止肌肉再次结块增大。

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